Thursday, March 11, 2010

Exercício para emagrecer

Sou eu de novo na minha conquista para atingir o meu objectivo: emagrecer e perder 5 kg por cada 2 meses.

Em relação à dieta que vos falei ontem, tenho tentado ao máximo cumprir. Confesso que comer de 2 em 2 horas não tem sido fácil. Antes comia apenas 3 vezes ao dia: pequeno-almoço, almoço e jantar.

O problema de comer poucas vezes ao dia é que o teu corpo começa a pensar: "Esta tipa deixa-me sem comida durante tanto tempo que da próxima vez que ela der-me comida, vou armazenar os nutrientes em forma de gordura para aguentar até à próxima vez que ela comer".
Com a nova dieta para emagrecer, o que estou a dizer ao meu corpo é: "Ok. Não precisas de armazenar gordura porque eu dou-te comida de 2 em 2 horas!"

Agora, vou adicionar um elemento fundamental para conseguir perder peso rápidamente mas de forma saudável: exercício físico. Sei que vou suar, que me vai doer os músculos e que me vou cansar... mas também sei que vai valer a pena! Vou conseguir perder o peso que me impede de me divertir e de ter qualidade de vida!

Vou partilhar com vocês o meu plano de treino mas lembrem-se que cada corpo é um corpo. O que pode resultar para o meu corpo perder peso e emagrecer pode não funcionar para vocês. Mas sei que ao partilhar esta experiência com vocês, vou conseguir ajudar-me e ajudar-vos a conseguir emagrecer!

O meu plano consiste basicamente em exercícios cardiovasculares. Começo com corrida em marcha lenta durante 20 minutos. Mais uma calorias queimadas! Descanso 5 minutos onde bebo um pouco de água para hidratar o corpo. Depois, tenho bicicleta durante 20 minutos a um ritmo bom. Mais uma calorias queimadas! A ideia não é sprintar mas manter os músculos a trabalharem e o corpo a consumir as reservas de gordura. Descanso mais 5 minutos e termino com uma marcha de 10 minutos.

Com este treino suei bastante e sinto os músculos doridos. Provavelmente porque nunca os utilizei. O corpo começa a suar porque a sua temperatura aumenta. E a temperatura aumenta porque o corpo está a queimar calorias! Isto é bom porque está a queimar massa gorda do meu corpo.

Agora está na altura de me alimentar e descansar!

Obrigado pelo teu tempo e apoio na minha luta por conseguir: emagrecer, emagrecer e emagrecer!

Partilha a tua experiência! Não estás sozinha!

Wednesday, March 10, 2010

Dieta para emagrecer

Para conseguir emagrecer de forma saudável hoje tive uma consulta com um nutricionista. Segundo ele, uma dieta equilibrada é a base para eu conseguir emagrecer sem ter problemas de saúde.

Ao criar uma dieta é importante equilibrar a quantidade dos nutrientes que vão compor a dieta. Mais uma vez aviso: não é suposto vocês copiarem esta dieta e aplicarem nas vossas vidas. Cada corpo é um corpo e o que pode resultar comigo pode não resultar com o vosso corpo.

Na minha dieta, não tenho nada proibido mas a ideia é ter sempre um equilíbrio nutricional sem abusos!!! Por exemplo, beber água e saudável mas beber 10 litros de água pode causar alguns problemas de saúde graves! :) Outra dica importante é comer várias vezes por dia (de 2 em 2 horas) em poucas quantidades. A água ajuda a eliminar a sensação de fome enquanto hidrata o corpo.

Ao pequeno almoço como uma refeição rica em cereais e leite magro. A meio da manhã como pão de sementes com um queijo fresco. Ao almoço, qualquer carne branca como frango ou peru com arroz branco ou um peixe grelhado com legumes. A meio da tarde uma fruta. Ao lanche, bebo um copo de leite magro e uma porção de aveia. Ao jantar, bebo um chá com torradas.

Os produtos light dão uma falsa sensação de segurança às pessoas, fazendo com que muitas vezes comam mais por ser light, o que vai provocar o mesmo efeito nefasto.

Sinto-me um passo mais próxima do meu objectivo de conseguir emagrecer de forma saudável e recuperar a minha qualidade de vida. Sinto-me mais confiante!

Obrigado por ter lido a minha entrada neste diário para o maior desafio da minha vida: emagrecer emagrecer emagrecer!

Partilha a tua experiência! Não estás sozinha!

Beijinhos!

Tuesday, March 9, 2010

Como emagrecer: Um diário

Hoje inicio uma aventura em busca de uma vida melhor! Quero emagrecer já! Hoje! Não suporto ver-me ao espelho e já nem consigo sair de casa. A minha barriga é um horror. As minhas amigas gozam comigo. Não tenho namorado. Não consigo vestir um biquíni com vergonha. Ando sempre de fato de banho no Verão. Para além disso a minha qualidade de vida está piorando todos os dias...

Mas hoje vou mudar! Este não é um blog onde vou vender produtos milagrosos porque sei que não há milagres. Mas acredito em mim e na minha força de vontade de conseguir emagrecer!

Conto com o vosso apoio nesta minha viagem onde vou lutar por uma vida melhor e onde vou emagrecer. Custe o que custar vou emagrecer.

Não é uma questão de querer ser magra. É querer emagrecer para ter um peso saudável. Uma vida saudável.

Sei que vou conseguir esse objectivo. Vou emagrecer e vou começar hoje.

Este blog é um diário da minha busca por essa vida melhor e da minha tentativa de emagrecer.

A minha ideia é criar uma dieta equilibrada e criar um plano de exercícios que façam com que eu consiga emagrecer.

Para já, aqui vai o meu objectivo: emagrecer 5 kg por cada 2 meses.

Começando hoje!

Partilha a tua experiência! Não estás sozinha!

Beijos,
Anónima